Øvelse til effektivt vægttab bør være mere moderat end seriøse sportsgrene. For intens og lange energiomkostninger vil stimulere den modsatte proces - fedtopbevaring. Derfor skal du ikke overdrive dig selv fysisk - dette kan provokere en stigning i appetitten, hvilket fører til et sæt ekstra pund! Vi skal ikke indstille poster.
Fysiske træningsøvelser er en del af en generel vægttabsplan. De skal "brænde" fedt og intet mere. Til dette formål er let at køre, hurtigt gå, anden enkel træning passende. Hvis du har mulighed for at besøge poolen, skal du sørge for at bruge den. Du skal svømme roligt, helst 45-60 minutter, ikke mindre. Vandet er køligere end kroppen og har en høj varmekapacitet, hvilket betyder, at der kræves yderligere energiforbrug til opvarmning.
Udfør et sæt øvelser systematisk hver dag. Dine klasser skal være regelmæssige, mindst 5 gange om ugen, der varer op til en time. Først da kan du stole på et godt resultat: kroppen bliver vant til systematisk og effektivt at "brænde" fedt, som en ildkasse. Glem ikke vandprocedurer efter fysisk træning.
Bemærk, at fedtet faktisk begynder at "brænde" kun 15-20 minutter efter bevægelsesstart. Først og fremmest energien fra glukose og glycogen. Deres ødelæggelse drager også fordel, men reducerer ikke vægten. Derefter spreder varmen gradvist gennem kroppen. Dette indikerer begyndelsen på brugen af fedt som brændstof. Derfor skal klasser vare mindst tre fjerdedele af en time for at sikre det nødvendige vægttab.
Hvis det er vanskeligt for dig at tvinge dig selv til at gøre dette regelmæssigt, er grundene hertil sandsynligvis psykologiske. At eliminere dem og engagere sig i glæde.
Et sæt øvelser
Før hver lektion anbefales det at gå eller løbe på stedet i et par minutter som en varm -op. Og du kan gentage fysiske øvelser for bedre vægttab gentagne gange i løbet af dagen.
1. træning, for hænder og skulderbånd
Stig op. Hæv foran dig og gennem siderne, 10-20 gange. Selv om den er enkel i udførelsen, indlæser opgaven.
2. øvelse
Tilt fremad 10-15 gange. Prøv at nå dit hoved. Her forekommer en belastning på musklerne i bunden af ryggen og strækker den bageste overflade af kroppen.
3. øvelse
Skråninger i forskellige retninger 10 gange. De bidrager til dannelsen af en smuk talje, da de indlæser de skrå muskler i maven, ryg og bagdel.
4. øvelse
Squats - Nyttige og effektive øvelser. De indlæser ben og bagdel. Squat for hver tilgang 10-20 gange. Du kan desuden øge belastningen, hvis du laver lyshopp i det øverste punkt eller tager en belastning.
5. øvelse
Tvillinger De hjælper med at forbedre fælles mobilitet og bidrage til at forbedre formen på benene og bagdelene. Machs skal udføres fremad, tilbage og til siderne 10-20 gange fra den stående position.
6. øvelse
Semi-sarancha. Det udføres liggende på maven, med hænderne udvidet langs kroppen. Løft hvert ben opad 10-15 gange og rettes i 3-5 sekunder. Han fjerner overskydende fedt fra balderne godt og understøtter tonen i musklerne i pressen og korsryggen.
7. øvelse
Cobra. Lig på maven, bøjede dine hænder ved albuerne. Panden og palmerne er på gulvet. Når du trækker vejret, skal du stramme rygmarvsmusklerne og læne sig tilbage. Vend tilbage til startpositionen på udånding. Det udføres 2-3 gange. Det forbedrer holdning, styrker ryggen, forbedrer rygsøjlen.
8. øvelse
Løfter lige ben 10-15 gange. De udføres liggende med ryggen på gulvet, hænderne udvides langs kroppen. Løft dine ben langsomt op, og prøv ikke at røre ved gulvet med dine fødder. God belastning på den nedre del af maven.
9. træning for vægttab af maven
Stigning af kroppen 10-15 gange. Startpositionen ligner den foregående, men hænderne er bag hovedet. Løft kroppen på udånding, sænk den ved inhalation. Denne belastning styrker de øvre abdominale muskler.
10. øvelse
Bekken til siderne. Det udføres 5-8 gange i hver retning med bøjede ben. Tag positionen med at ligge på ryggen, hænderne bag dit hoved. Bøj dine knæ og løft bækkenet skiftevis i forskellige retninger. På samme tid styrkes de skråt og rectus abdominale muskler.
Udfør dette sæt øvelser for at fremskynde vægttab hver dag og få harmoni!